ejemplo de dieta para ganar volumen muscular

La ordeno por horas, cada uno la adecua a sus necesidades y horarios.

Desayuno 9 AM : Tason de Cereales con Yogurt Ser + una naranja

Media Mañana 11 AM : Una banana + 5 Galletas de Salvado con Queso Descremado

Almuerzo 1 PM : De uno a dos platos de Pastas (Ravioles, Fideos) con 4 cucharadas de queso rayado.El arroz tambien es valido pero solo hasta 2 veces por semana

Postre : Una barra de cereal o frutos secos 100 gramos

Antes de Entrenamiento : Licuado de Banana con Avena y 2 cucharadas de Azucar , o tason de cereales + avena + yogurt + 50 gramos de pasas de uva

Durante : Agua, aproximadamente 1 litro (aunque cueste)

Despues de Entrenamiento : Un sanguche de pan integral con una lata de atum / o 750 l de yogurt descremado + una barra de cereal.

Cena : 400 g de pollo o carne magra + ensalada de tomate/lechuga con aceite extra virgen.

Antes de Acostarce (si de la cena a este momento hay mas de 1:30hs) : 3 Claras de huevo duro, o si despues del entrenamiento no se consumio atum, una lata de atum con 5 galletas de salvado o un pedazo de pan integral.